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當了快8年的空服員,這樣的經歷,讓喜歡旅行的我比別人多了一些優勢~

搭機旅行該吃哪些食物,讓整個旅程更輕鬆,下機時有更好的體力趴趴走!

人在高空中腸胃血液相對減少,容易出現消化不良的反應。因此,搭機時的飲食需格外注意。
 
搭乘飛機時由於空間較為狹小,空氣較為乾燥,較容易使人感到不適。

正確的搭機飲食可以讓你到達目的地時神清氣爽哦!

以下是福斯新聞網所提供,搭乘飛機時應先行考慮的五大飲食要點:

一.定時吃

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  當飛機帶你跨越時區時,要管理飢餓,按你出發地的時間為主,維持一般正常用餐時間。你比較不會跳過或是重覆吃早餐、午餐或晚餐。在旅行中的休息時間,調整為當地時間,正常的機上三餐飲食,一天吃一至兩次點心。

二.選擇高纖點心

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  機場很難買到健康的機上餐點,所以為避免麻煩,可以帶自己的食物補充。特別是長程飛行,選擇結實、高營養、高纖食物。纖維素是零熱量,而且消化比較慢,高纖豐富的食物例如水果、蔬菜和堅果,比較輕並且比加工食品容易填飽肚子。

三.多喝水

機上時間身體會脫水,並且喝酒精和咖啡因飲料,這些是利尿劑(所以身體也會失去水分)。最好是機上經常啜飲很多水,補充身體水分又沒有熱量。多帶一瓶或兩瓶水,因為保持水分可以幫助你到達目的地是充滿活力,避免因為令人厭惡的脫水症狀──皮膚乾燥、疲勞、便祕和頭痛。

四.選擇含水的食物

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除了喝水,還要選擇高水量的食物,讓你身體保持水分,而且長時間不會感覺脫水。水果和蔬菜是很高的保水選擇,在正餐和點心搭配蔬果食用,有纖維也有蛋白質。在飛機上所提供的餐點中,多半都會搭配有沙拉的選項,可以盡量選擇。

五.攜帶簡易食物

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              燙一些纖維多的疏菜,裝在容器哩,帶上飛機

為抒緩航空旅行帶來的一些憂慮,自備健康、減壓的Omega-3(多元不飽和脂肪酸,例如:魚肉)食物。美國國內航線是可以攜帶食物上機,一個最近很流行的美味餐點是冷的水煮過鮭魚、蒸過的青菜等營養價值高的食物。而國際航線時則有許多限制,這時便可選擇小包堅果做為飛行時補充能量的點心。

另外,營養師也建議,隨著飛艙內的氣壓降低,胃腸道內的氣體會發生膨脹,人在高空中的産氣量是在地面的2~4倍。因此,應少吃容易産氣的食物,並以六至七分飽為宜。只要能遵循飲食的要點,不僅搭機時能更舒適的完成行程,更能在到達目的地時精神充沛的迎接接下來的行程。

我習慣帶一些水果上飛機,如水梨、蕃茄、橘子(水分多、纖維多),有時間的話也會燙一些蔬菜,如青花菜、紅蘿蔔,攜帶方便的、不容易酸敗的,也會帶一些有助安眠的茶包,帶熱水瓶,盡量補充水分,也會帶一小瓶噴臉的保濕,避免下飛機時皮膚像風乾的福州橘子皮 @@

對飛機上常提供給旅客的雞蛋料理(通常是早餐),我實在是不能苟同,這種容易產生脹氣的食物,真的要改進哩!

希望大家不要把搭飛機視為畏途,自己勤勞點,事先準備充足的話,必能帶給自己一個難忘的旅程!

責任編輯:唐依旋

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轉載自~大紀元時報

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